Workshop: Técnicas de Relaxamento

grupoprosolutions — Wed, 12 Mar 2008 20:25:42 +0000

Técnicas de Relaxamento

A palavra “estresse“ vem do inglês “stress“, que significa pressão, tensão ou desgaste. É um processo que ocorre sempre que existe uma pressão mental ou física. Com a crise atual e a correria do mundo moderno, é importante que saibamos lidar com situações inesperadas e com o excesso de preocupações de uma maneira equilibrada para que o organismo não sofra as conseqüências.

O estresse é considerado na atualidade o inimigo invisível.
Aprender a lidar com ele pode melhorar seu cotidiano, equilibrando sua saúde física e mental.

Teoria e Prática

PÚBLICO ALVO:Todos aqueles que desejam conhecer ferramentas e técnicas que irão proporcionar uma mellhoria em seu cotidiano, equilibrando sua saúde física e mental.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

O que é estresse

Quais as pessoas mais propensas

Aplicações Preventivas

Técnicas de relaxamento por imagens

Técnicas de relaxamento dinâmico

Técnicas de relaxamento meditativo

A utilização das cores no alívio do estresse

FACILITADORA:

PAULA TONINI - CRT 21866

(Psicanalista - Hipnoterapeuta - Master Practitioner em PNL) - Veja Currículo no site: www.paulatonini.com.br

CARGA HORÁRIA: 6 horas - (1 aula )

DATA: 05 de Julho

HORÁRIO: Das 10:00 às 17:00 horas

LOCAL: Grupo Pró Solutions - Av. Mario Campolim, 560 - Campolim /Sorocaba - SP

Informações e Reservas:

e-mail: informacao@grupoprosolutions.com.br

Fones: (15) 3211-3591 // 3211-3672 // 3418-1088 // 8111-0999

Falar com Natalia

Aprenda técnicas de relaxamento

soares7 — Sun, 26 Aug 2007 23:22:09 +0000

Como relaxar

Uso os conselhos de um médico, Philip Bain, sobre o relaxamento. O relaxamento pode ser um recurso importante para lidar com alguns tipos de dores de cabeça, com o estresse e com a ansiedade. Algumas pessoas usam analgésicos, anti-depressivos e relaxantes químicos além do recomendado pelo médico. É uma grande burrice.
Você pode melhorar em um minuto ou menos, a ponto de notar o decréscimo da tensão dos músculos, sobretudo no pescoço e na cabeça.
Algumas pessoas se satisfazem com o uso ocasional desses exercícios, usualmente quando se sentem mal, estressados etc. Outros agem antes. Um período de relaxamento de menos de um minuto pode melhorar uma dor de cabeça sem os efeitos colaterais dos analgésicos.
O sucesso dos exercícios de relaxamento depende do compromisso de quem os faz. Evidentemente, exercício que não é feito não produz efeito. Exercícios regulares, os mais inteligentes, evitam estresse e dores de cabeça.

Exercícios respiratórios

Os exercícios respiratórios são fáceis de fazer e são eficientes. Um minuto – ou menos – de exercícios podem bastar.
Como?
É necessário respirar mais devagar. É preciso concentrar na respiração (e não pensar em outras coisas) com os olhos fechados e respirar profundamente. Aprender a ajudar a respiração com a “barriga” é uma grande ajuda. Para começar seus treinos, faça o seguinte:
1. Deite de costas, com uma das mãos na barriga e a outra no peito;
2. Respire devagar pelo nariz;
3. Quando estiver terminando a inspiração, estique a barriga para cima, como se estivesse empurrando a sua mão na direção do teto;
4. Vagarosamente respire pelo nariz, sentindo o peito com a mão;
5. Faça esse exercício por tantas respirações quantas puder, mas faça várias vezes, diariamente. Há um tempinho, faça.
6. Quando expirar (colocar o ar para fora). Algumas pessoas acham que ajuda dizer vagarosamente “relaxa” ou “descansa” enquanto coloca o ar para fora. Depois de alguma prática, meia dúzia de respirar/expirar já são suficientes para dar uma baixa legal na tensão muscular;
7. Também pode ajudar contar de um a quatro quando inspirar, segurar a respiração um pouquinho, jogar o ar para fora ainda mais devagar, contando devagar até sete.

Imagens

Trabalhar com imagens aumenta muito a eficiência dos exercícios respiratórios. É algo que pode ser feito de muitas maneiras. Abaixo, uma das mais fáceis:
1. Imagine um lugar quieto, calmo, agradável. Qualquer lugar que faça você se sentir bem. As preferências variam com as pessoas. Uns preferem um quarto, outros uma sala perto de uma lareira, outros preferem pensar numa praia tranqüila, outros em um gramado e assim por diante. Pode ser o céu também. É o lugar que faz com que você se sinta bem.
2. Depois de começar os exercícios respiratórios, coloque-se nesse lugar querido. Se o lugar tiver sons, música, sensações, cheiros e mais, imagine-os também, como se os estivesse sentindo. E continue respirando profundamente o tempo todo.
Essas técnicas são mais fáceis de aprender do que parecem. Todas as pessoas com dores de cabeça, estresse etc deveriam tentar uma das muitas formas de relaxamento, biofeedback, meditação. Temos muitas pesquisas que mostram uma redução de dores e de estresse, assim como medidas de tensão muscular. Funciona!

tecnicas-de-relaxamento « WordPress.com Tag Feed

Workshop: Técnicas de Relaxamento

Aprenda técnicas de relaxamento

Como relaxar