2:53 León//8:53 Beijing

E daí que na ronda diária por notícias toscas interessantes,topamos com essa foto:

Antes (do que?) >>>>>>> Depois

O que será que aconteceu com esse rapaz? Colaram a cabeça em outro corpo? Colocaram uma bomba de ar na bunda? em algum lugar e inflaram a pessoa?

Ou...

Era Halloween e ele estava com uma fantasia de músculos???

Proteínas e seu papel da dieta estão sempre em evidência, seja para perder ou ganhar peso. Aqui estão reunidas informações atualizadas para descobrir onde estão as melhores fontes de proteínas e como utilizá-las em uma dieta saudável.

O que são proteinas?

Conceito: Proteínas são moléculas formadas por imensas cadeias de aminoácidos.  Existem 20 tipos de aminoácidos diferentes, sendo que o ser humano é capaz de produzir 10 tipos, os outros restantes devem ser obtidos a partir da dieta (chamados aminoácidos essenciais). Se a dieta não oferecer a quantidade suficiente de aminoácidos essenciais, o corpo entra em processo de degradação de proteínas.

Proteínas são encontradas em todo corpo – músculos, ossos, pele, cabelo e virtualmente qualquer órgão ou tecido.

As proteínas participam do funcionamento do corpo basicamente de duas formas:

• Como componentes estruturais: formando estruturas como ossos, músculo e pele.
• Como componentes funcionais: como enzimas que catalisam as reações químicas do organismo.

Metabolismo e digestão das proteínas:

O sistema digestivo lida com todas as proteínas basicamente da mesma maneira: quebrando-as em moléculas simples, ou seja, em aminoácidos, para que possam ser absorvidas através da mucosa digestiva até a corrente sanguínea.

Uma vez na corrente sanguínea, o aminoácido é absorvido pelas células do corpo, onde irão fazer parte de estruturas, enzimas ou até mesmo serem convertidos em energia (açúcar ou gordura) se estiverem em excesso.

As proteínas e a dieta:

Proteínas não são todas iguais. Algumas proteínas contêm todos os aminoácidos essenciais ao metabolismo. Este tipo é chamado de proteína completa. Proteínas de origem animal tendem a ser completas.

Indivíduos vegetarianos devem observar este quesito, procurando ingerir uma variedade maior de alimentos para compor todos os aminoácidos, visto que as proteínas de origem vegetal tendem a ser incompletas.

Proteínas de origem animal e vegetal provavelmente têm o mesmo efeito na saúde, desde que forneçam as quantidades de aminoácidos essenciais necessárias.

Estudos provaram que dietas ricas em proteínas e pobre em carboidratos são mais eficientes para perder peso, pelo menos em curto prazo.

Isto pode acontecer por 03 motivos:

• Peixes, aves, feijão e carnes lentificam o movimento da comida entre o estômago e os intestinos, aumentando a saciedade.
• Proteínas não provocam elevações e quedas repentinas na glicose sanguínea.
• O corpo gasta mais energia para digerir as proteínas.

Ainda assim, não existem estudos mostrando a segurança ou eficácia destas dietas em longo prazo.

Fontes alimentares de proteinas:

O mais importante é prestar atenção no que vem acompanhando as proteínas em cada fonte. Por exemplo, uma picanha suculenta fornece em torno 38 gramas de proteína, que vem acompanhada de 44 gramas de gordura, 16 delas saturadas, ou seja, gorduras ruins que prejudicam o organismo em vários aspectos.

A mesma quantidade de sardinha fornece 34 gramas de proteína, que vem acompanhada de 18 gramas de gordura, 04 delas saturada. Um concha de feijão tem 18 gramas de proteína, porém menos de 1 grama de gordura.

Diante disto, fontes vegetais de proteínas são excelentes escolhas, tais como feijão, soja, ervilha, castanhas, nozes, grãos e cereais inteiros.

As melhores fontes animais de proteínas são os peixes, seguido das aves.

O uso de carnes vermelhas deve ser feito com moderação. E o uso de carnes processadas e embutidas (salsicha, presunto, bacon) deve ser evitado para diminuir o risco de câncer de cólon.

Proteínas e o coração

Dietas ricas em proteínas, como a dieta do Atkins, foram apontadas como prejudiciais ao coração.

Mas na verdade, os estudos mostraram que o que importa é a gordura que acompanha as proteínas: mulheres que faziam dieta rica em proteínas de origem vegetal (com gorduras boas) e pobre em carboidratos tiveram uma redução de 30% na chance de doença cardiovascular.

Proteínas e diabetes

Pesquisas mostraram que mulheres que faziam dieta rica em proteínas de origem vegetal (com gorduras boas) e pobre em carboidratos tiveram uma redução mesmo que pequena na chance de desenvolver diabetes tipo 2.

Proteínas e câncer

Não existem evidências suficientes de que dietas ricas ou pobres em proteínas influenciam o risco de câncer.

Mas existem muitas evidências de que dietas com excesso de carne vermelha estão associadas a risco aumentado de câncer de intestino, assim como o uso de carnes embutidas e processadas.

Fonte: Banco de Saúde - Proteínas

A los 10 años jugaba con carritos y dinosaurios.  A los 12 años seguía jugando con dinosaurios y tenía muchos carritos más.  A los 15 años tenía mis dinosaurios en el cuarto y los carritos aún me entretenían.

Yo nunca he estado en un gimnasio más de 4 veces seguidas en un mes.  He pagado suscripciones  de 6 meses con la intención de obligarme a ir y sin embargo no he podido continuar.  ¿Por qué? Porque descubrí que no era capaz de sufrir 1 ó 2 horas diarias cargando pesas y sudando a chorros.  Prefería pasar ese tiempo en mi casa leyendo o jugando algo un poco más entretenido.

Ahora, todos los chavos desde los 10 años se están preparando para ir al gym.  Ya no pasan sólo 1 hora haciendo ejercicios sino que están durante 3 horas haciendo pesas, cardio, nadando, corriendo o conectando.  Unos años después tienen la espalda digna de He-Man y sus inmaduros cuerpos tienen más músculos que pelitos en la barba para sus fiestas de 15 años.  Mi hermana pequeña sale con chavos que tienen cuerpos de bullies y apenas tienen 15 años.

Mientras las chavas son más flacas, los chavitos son más "mamaditos".  Es excesivamente opuesta la relación músculo-edad si eres un hombre y una mujer.

Y bueno, al gimnasio sigue yendo gente mayor y a veces los matan al salir.  En Guatemala ya no se está seguro en ningún lado y tal parece que la sensación de seguridad incluye tener un sixpack y una pistola en el carro.

Mi idea original era bajar de peso y a la vez que al hacerlo no quedaran esos  colgajos que siempre están prendidos a nosotros como si fueran un accesorio de nuestra vestimenta.

Después de haber dicho unas 50 veces que iba a averiguar en un gimnasio cerca de casa (cosa que nunca hice), me decidí por fin al volver de mi trabajo pasar por el mostrador a preguntar.

Miré a través del vidrio y vi unos cuantos aparatos que me hicieron acordar a La Guerra De Las Galaxias o a los dibujitos animados Transformers de mi infancia… y no sabía en que momento iba a suceder pero sabía que esos aparatos se iban a rearmar como robots para cazarme de mis flotadores alrededor de mi cintura y desparramar mis carnes por todo el lugar.

Subidos a ellos como si fueran dignos caballeros de la época medieval los gimnastas cabalgaban como jinetes expertos.

Detrás del mostrador, un tipo medio grande y veterano, unos 50 años aproximadamente, levantó la vista con cara de pocos amigos y me hizo un gesto con la cabeza como preguntándome que miércoles quería… sin emitir palabra alguna…

-          Hola, ¿quería informarme un poco sobre el gimnasio?

-          Si ya… -me contestó y siguió escribiendo en una hojita-

Quedé parado ahí alrededor de 15 minutos, el tipo seguía en lo suyo y yo mirando el techo, apartándome cada vez que entraba o salía un usuario del gimnasio.

Y claro, es que a los que la naturaleza agració con un físico estéticamente correcto o que con mucho esfuerzo de gimnasia por años y/o de anabólicos por unos meses el resto de los mortales (dícese de los gorditos y flaquitos) somos una especie de engendros que hay que erradicar.

Allá a lo lejos, en medio de todos los tipos musculosos aparece una mujer de alrededor de 50 años también, que al verme se acercó al hombre del mostrador y éste le indicó que yo quería información.

La mujer sacó un folleto explicando los servicios del gym y me anotó el precio de la cuota mensual, me dijo además, que tenía lockers para guardar bultos (no piensen mal estamos hablando de bolsos), duchas, y me dijo el horario en el que estaba abierto dándome a elección cuando quisiera elegirlo yo.

Al día siguiente, totalmente decidido a cambiar mi modo de vida sedentaria por una vida más saludable y estéticamente más vistosa, me bajo del bus con una mochila y me planto en la entrada del gimnasio.

Me indican que el vestuario quedaba al fondo a la derecha a donde me dirigí. Al entrar el espacio que tenía aproximadamente un metro y medio por otro metro y medio (pequeñísimo) y que tenía sobre dos paredes una serie de casilleros metálicos para guardar la ropa, otra pared con un espejo grande y otra pared con un pasaje hacia una baño con una “taza” en el piso para hacer las necesidades básicas y 2 duchas abiertas una pegada a la otra.

En ese recinto un tipo cambiándose de ropa que no tenía nada que envidiarle a Schwarzennegger (excepto su altura, pues era más bajo). Apreté los hombros para poder entrar allí. El tipo amablemente se corrió un poco para que yo entrara y en una baldosa y media hice malabares para poder sacarme la ropa de la oficina y meterme la deportiva, hasta que el tipo al fin salió.

Guardé todo en los lockers y así salió la bolita de grasa enfundada en tela avión y elástica para arrancar. La veterana ya me esperaba en la bicicleta fija. Ahí recién comprendí que la señora desgarbada era mi profesora… lo que no me daba mucha confianza. Me dice “10 minutos para calentar o si querés quemar grasas mínimo 45 minutos...”  ¡¡¡Quedé de cara!!! ¿45 minutos mínimos para quemar grasas? La que me esperaba…

Arranqué por los 45 minutos… y mejor las hubiera quemado con kerosene porque no solo me distraje del reloj de la bicicleta e hice 1 hora (a lo último ya pedaleaba por inercia) sino que cuando bajé de la ergonométrica pedalée un par de veces más en el suelo. Caminaba como pisando huevo… con las piernas abiertas como si tuviera un caballo entre ellas… Chorreaba sudor por todos lados…

Estiré un poco porque no sentía las piernas, tomé la rutina que se dividía en 2 días. Los primeros ejercicios eran dorsales. Me senté en una especie de sillita con unos gomones a los costados sobre mis muslos. Agarré un manubrio grande sobre mi cabeza… busqué el cuadro de la bici para engancharlo pero no lo encontré. Mire abajo buscando los pedales pero tampoco los encontré.

Observé a la profe con cara de ¿Qué mierda hago?... entonces se acercó y me dijo: te sentás bien adelante, le ponés el peso que te parece que vas a aguantar, tomás la barra (lo que para mi era el manubrio) y tirás hacia abajo detrás de tu nuca.

Miraba a los costados y veía a los ursos metiendo 40, 60, 80, 100 kilos y yo no me iba a quedar atrás. La vergüenza pudo más y me hice el cancherito. Le metí 60 kilos de arranque… me morí… aún no sé como no me desgarré. En el primer tirón se me escapó un pedo… estaban todos distraídos y enseguida voltearon hacia donde yo estaba… así que traté de disimular… tosí para hacer creer que había sido eso… entre la música fuerte y el sonido de los aparatos a lo mejor pasaba desapercibido. Al principio no se avivaron hasta que el olor me delató… me puse colorado pero me hice el tonto mirando a todos lados como si hubiera sido otro… vi un tipo en un aparato al lado mío y lo miré de arriba a abajo como acusándolo con cara de ¿qué hiciste?.

Ya que había metido la pata con las pesas traté de seguir para que no dijeran “a mirá este se quiere hacer el crack y no aguanta”. Seguí con los 60 kilos como pude. Tenía que hacer 4 series de 10 ejercicios. Ya en el segundo parecía que las venas de la sien y el cuello estaban a punto de reventar. Estaba rojo mal y me salía agua de la frente como si me estuvieran exprimiendo. Sentía la mirada de mi profe que a un costado me observaba y controlaba que hiciera los ejercicios tal como me los había indicado. No sé como, pero los terminé.

Me tomé un mini-descanso que fue cortado por la voz de la profe que me indicaba: “ahora pectorales”… “¿para qué?” – pensé – “si ya tengo más pecho que Pamela Anderson”.

Me hizo acostar en un banco y encima mío una barra… sin pesas… me dice “la barra sola pesa 15 kilos y después le vas poniendo peso hasta que aguantes. 4 series de 10”.

Levanté la barra y terminó sobre mi pecho aplastándolo literalmente… casi me asfixio… Después de la sorpresa del primer “impacto” y aunque sufrí, hice 1 serie de 10.

Se acerca nuevamente la profe y me dice, vamos a poner unas pesas porque me parece que es poco para tu complexión. Yo rezaba porque agregara solo 1 kilo de cada lado.

Pero Dios no estaba en ese infierno y me había mandado a la veterana para castigarme.

Vino con 2 discos tan grandes que parecían platillos voladores. Miré de reojo y vi que uno tenía escrito 10 k.

Mentalmente hice una pequeña operación matemática:

10 kilos x 2 discos = 20 kilos + barra de 15 kilos = 35 kilos = Unidad Coronaria Móvil.

Terminé justo cuando estaba a punto de sufrir un infarto.

Me tomé un descanso de 5 minutos mientras la profe se iba por una puertita hacia otro recinto donde las chicas tenían sus propios aparatos.

Me acomodé en el siguiente aparato. Me tocaba hacer biceps con mancuernas. En ese momento que yo miraba cuales eran las mancuernas más chicas (las de 1 kilo de cada lado), vuelve la profe y me señala las de 4 kilos de cada lado y me dice “arrancá con esas”… si, ya estaba a punto de arrancar… para mi casa. En ese instante sale también del recinto una minita. De unos 25 años y se metió en un aparato al frente de mí. Metió unos cuantos kilos en cada lado de un aparato raro, recostó su anatomía en una especie de camita, y apoyó los pies hacia arriba, lo destrancó y se dispuso a hacer los ejercicios.

Me miraba y yo también a ella… bueno, más bien su figura.

Ahora estaba jugado. Debía aguantar los ejercicios o quedar pegado para siempre y perder toda posibilidad de “avanzar”.

Empecé a subir un brazo y después el otro. Sentía los tirones de los músculos atrofiados de mi brazo que no entendían nada. Temblaban de miedo. Metí una sonrisa y hacía terrible esfuerzo para que no se notara en mi cara el dolor aunque sentía la sangre correr por la vena que atravesaba mi sien y bajaba por la yugular como si me estuviera tragando un caballo.

Mi profe se fue por un momento y la chica se distrajo cambiando las pesas. Así que, ví el momento justo para meter una pequeña mentirita piadosa… con voz de esfuerzo hice un último movimiento de brazos y dije en voz alta: “cuaareeentaaaaaaaa…” claro que no había hecho ni 10 pero quedé como un rey con la minita que me miró como impresionada.

La chica ya había pasado a hacer ejercicios con una barra acostada. Le vi la cara de esfuerzo que ponía al hacer sus ejercicios y le lancé la estocada: “te estás matando con tanto peso ¿no?” (frase boluda si las hay)…  y ante mi sorpresa me contesta: “uff, si la verdad que es mucho peso, ¿te animás a ayudarme por si no puedo?”… “Si, claro” contesté sin dudar. Solo pedía a Dios que no me traicionara y que no apareciera la profe o algún otro avivado jetón musculoso que intentara quitarme ese momento de gloria.

Me puse a su cabecera. Vi su cuerpo completo aunque de cabeza… observé los músculos trabajados de sus piernas… sus calzas ajustadas que dejaba entrever su redondeada cadera… el ombligo apenas visible en su plano abdomen y los voluptuosos pechos que me miraban fijamente… bueno también era bonita de cara y con larga cabellera rubia (que no digan que solo me fijo en lo físico).

Ella se dio cuenta que la observaba, sonrió y esperó a que yo terminara mi radiografía. Mire a los costados vi que habían más o menos unos 30 kilos de cada lado. Pensé “ésta es terrible guerrera, me agarra toda una noche y me destroza”…

Ella tomó la barra e hizo fuerza de un tirón para quitarla de su seguro, yo con los brazos en jarra tomaba la barra de abajo para que no le cayera encima… sin hacer mucho esfuerzo. En la primer bajada vi que no podía… hacía mucho esfuerzo así que tenía que actuar… pegué un tirón para ayudarla a levantar pero la barra ni se movió… pegué otro tirón y sentí un sonido fuerte en mi hombro derecho… el brazo quedó tontuelo colgado hacia abajo… ¡mierda, que dolor!.

Se me había salido el hombro de lugar… la barra cayó sobre el pecho de la mina que gritaba como desesperada… mi mano izquierda quedó atrapada entre sus tetas y la barra… no me podía pasar nada peor. Una mano atrapada en unas tetas que encima no podía disfrutar y la otra colgaba como muerta. Me dolía todo. La mina seguía gritando y ya estaba medio violeta… se estaba asfixiando.

En ese mismo momento, llega la profe corriendo al escuchar los gritos y se acercaron un par más que estaban en la vuelta… y para colmo aparece uno gigante enorme gritando “¿Qué pasa mi amor?”… Zas!!! el novio, lo único que me faltaba… miró mi mano sobre su teta… y la situación de “aplastamiento” de su chica y me miró con un odio como para matarme. Igual se aguantó para no quedar como un desubicado delante del resto… por atrás, un par que miraba todo de lejos se cagaba de risa…

La profe y el grandote se llevaron a la chica al vestuario de damas… yo quedé ahí parado con el brazo colgando… al rato vino la veterana y me dice que la chica está bien que fue más el susto que otra cosa que iba a descansar un ratito y se iba… me llevó al vestuario masculino y me dice: “ahora tenemos que acomodar ese brazo”… “¿cómo que acomodarlo?” pregunté asustado… “… y si, hay que volverlo a su lugar” –me dijo-. “No, pero déjelo así que se va a acomodar solito”-respondí-… “no no, hay que arreglarlo” –me contestó.

Agarró mi brazo y pegó un tirón… grité mal… la putée de arriba abajo… hasta se puso colorada de mis ordinarieces… al cabo de unos minutos yo también me puse colorado. Descansé un minuto y llegó el momento de irme… Tomé mis cosas y salí del vestuario…

Fuera del vestuario estaban a un costado el grandote con cara de odio mal abrazando a la rubia que me miraba con despecho mientras se agarraba una teta.

Más adelante, los tipos que estaban en el gym aguantando la risa con mucho esfuerzo… pasé rapidito cabizbajo… y en la puerta estaba la veterana que me decía para tranquilizarme: “quedáte tranquilo que no fue culpa tuya… fue un desliz… si te duele mucho tomate unas aspirinas… mañana espero verte de nuevo…”. “Hasta mañana”,  respondí pero por dentro pensaba “¡minga mañana!”.

Me fui con la mano izquierda hinchada, mis dedos parecían morcillas, debajo de las uñas me estaban quedando negros los dedos del hematoma; el hombro me dolía muchísimo y no lo podía mover… se me había hinchado un poco y parecía el jorobado de Notredame; las piernas las tenía supercansadas y caminaba con dificultad, le pedía permiso a un pié para levantar el otro; los brazos me temblaban a la altura de los biceps y sudaba como si estuviera en un sauna.

Al otro día, no me podía levantar… los brazos no los podía mover más que tenerlos en 90 grados… ni estirarlos… ni doblarlos del todo… en las piernas, a cada rato, me daban calambres y me tiraba al piso de dolor… la mano izquierda era como una bola amarillenta putrefacta enorme y ya no tenía cuello… el hombro se había hinchado tanto que ya había tomado su lugar.

Pero, lo que más me dolía fue haber perdido la batalla con la rubia… quedé más pegado que Corega en los postizos de la profe.

Así pasó mi primer día de entrenamiento… y el último…

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YO ESPERABA QUE PASARA ESTO EN EL GIMNASIO:

Durante anos, os atletas alimentaram-se com o tradicional bife, algumas horas antes da prova. Essa prática deve ter se originado da crença inicial de que os músculos consomem a si mesmos para fornecer substrato para sua própria atividade, e que o bife forneceria as proteínas necessárias para contrabalaçear essa perda. Sabemos agora, que o bife é provavelmente o pior alimento que um atleta pode ingerir antes de competir. O bife contém uma alta porcentagem de gordura, que requer várias horas para sua digestão completa.

Durante a corrida, o sistema digestivo compete com os músculos pelo suprimento de sangue disponível. Além disso, a tensão nervosa comumente é elevada antes de uma competição importante e por isso, nem o melhor bife pode ser consumido com prazer nesse momento. O bife seria melhor apreciado e apresentaria menor probabilidade de perturbar o desempenho do atleta se fosse consumido na noite que antecede a corrida ou após esta. Mas, se o bife está descartado, o que o atleta deve ingerir antes de correr?

Embora a refeição ingerida algumas horas antes da prova possa contribuir pouco com os estoques de glicogênio muscular, ela pode assegurar um nível de glicemia normal e impedir a sensação de fome. Essa refeição deve conter apenas cerca de 200 a 500 calorias e deve consistir sobretudo de alimentos à base de carboidratos que são facilmente digeridos. Alimentos como cereais, sucos e torradas, são digeridos rapidamente e não fazem com que o atleta se sinta repleto durante a prova.

Em geral, essa refeição deve ser consumida pelo menos duas horas antes da corrida. A velocidade com que os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos pelo organismo é individual e, por essa razão, o momento da refeição pré-competição, depende das experiências prévias. É menos provável que uma refeição líquida pré-competição produza indigestão nervosa, náuseas, vômitos e cãimbras abdominais.

Esses alimentos estão disponíveis comercialmente e em geral, revelaram ser úteis tanto antes, quanto durante a prova. Tal como qualquer alimentação pré-competição, no entanto, eles devem ser evitados na hora final que antecede a corrida.

Definir o tempo em que o atleta deve comer, quando eles devem participar de múltiplas atividades preliminares e finais, é frequentemente difícil. Nessas circunstâncias, uma refeição líquida, pobre em gordura e rica em carboidratos, pode ser um ótima solução.

Thyago Carvalho

Fonte:  Wilmore, Jack; "Fisiologia do esporte e do exercício"

todos já ouviram ou disseram ao menos uma vez na vida "essa mal comida é foda, que péssimo humor..." ou algo do tipo. tomem cuidado, a próxima frase pode ser destinada a alguma de vocês.

se não estão convencidas ainda (se é que alguém precisa ser convencido disso né), confira algumas razões para fazer (muito) sexo:

Perda de peso

1- É possível queimar até 560 calorias em uma relação sexual.
2- O sexo é um dos exercícios mais completos que existe, já que entram no jogo todos os músculos do corpo.

Mais feliz

3- A prática do sexo ajuda a curar as depressões leves, pois faz circular a endorfina por meio do sistema sangüíneo, o que produz uma agradável sensação de euforia e bem-estar.
4- Um encontro sexual ajuda a aumentar a auto-estima, uma vez que a pessoa se sente muito desejada.

Relaxe

5- A desculpa de que "hoje não porque estou com dor de cabeça" é uma grande mentira. Fazer amor relaxa a tensão que comprime os vasos sanguíneos cerebrais, por isso, alivia as dores de cabeça.
6- É um ótimo remédio contra a insônia, já que com as mudanças bioquímicas que ocorrem durante o ato sexual o corpo relaxa e entra em um estado de sono profundo.

Menos irritada e mais atraente

7- Um corpo sexualmente ativo agrega maiores quantidades de feromônios - os hormônios da atração.
8- Fazer amor alivias as tensões nervosas. E por estar menos irritada, você consegue desempenhar melhor as atividades de sua rotina.

Saúde mental em dia

9- O sexo é o melhor tranqüilizante do mundo, muito mais eficiente que qualquer prescrição médica.
10- A prática com regularidade melhora notavelmente sua saúde mental, já que o sexo permite a liberação do excesso de adrenalina.

Beleza acentuada

11- Ao se envolver no ato sexual, a mulher produz o dobro da quantidade de estrógenos - hormônio responsável por manter a pele macia e o brilho no cabelo. Além do mais, retarda o processo da osteoporose e protege contra a hipertensão.
12- Suar (resultado inevitável do sexo) é saudável para a pele, pois contribui para a limpeza dos poros. Além de eliminar as possíveis dermatites, erupções e manchas cutâneas.

Lábios e pernas mais lindas

13- Beijar com freqüência permite que os lábios melhorem sua forma, cor e aparência.
14- Fazer amor ajuda a prevenir as celulites, uma vez que ativa a circulação dos fluídos linfáticos, que são os encarregados de eliminar bactérias, toxinas e outras substâncias que se acumulam especialmente nos músculos.

Treino esportivos

15- O sexo é divertido, excitante e, acima de tudo, grátis.
16- As relações sexuais freqüentes melhoram o condicionamento físico.
17- O sexo é um antihistamínico natural: pode desbloquear narinas congestionadas.

Cura de todos os males

18- A prática do sexo protege contra os problemas digestivos. Mas isso sempre e quando não venha logo depois de uma "atração gastronômica".
19- As relações sexuais constantes podem aliviar as dores de artrite, melhorar a circulação e a produção de glóbulos vermelhos.

fonte: terra > mulher

Caminatas diarias, andar en bicicleta, usar equipos estáticos en casa como trotadoras y bicicletas, ayudarían a lograr un buen entrenamiento aeróbico de nuestros músculos. Elevar la frecuencia cardiaca no más de (220-su edad) latidos por minuto  es lo recomendable. Recuerde que ejercicios de baja intensidad y largos en el tiempo, generan gasto energético de grasas.

Realizar entrenamiento con carga, es decir, con pesas o bandas/cordones de resistencia, ayuda a crear musculatura. Es bueno, que a lo menos 3 veces a la semana ejercitemos anaeróbicamente para disminuir grasa  corporal y reeemplazarla con nuevo músculo. Cada ejercicio debe realizarse lentamente, la contracción en dos tiempos y la extensión en 4, así aumentamos la intensidad del ejercicio sin necesidad de aumentar la carga. Si ud. los realiza más rápido, quiere decir que debe aumentar la carga.

Autor: Ma Elena Lagos Carevic, Club MaNena, 2008 para Website: www.clubmanena.cl

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

Veja os posts anteriores:

Magra X Saudável

Cozinhar sem gordura

Creme e Massagem - Acabe com a celulite

Alimentos termogênicos

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

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Benefícios da atividade física

Magra X Saudável

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

RETIRADO DO PORTAL DAS CURIOSIDADES

Estudo americano diz ter comprovado que o espinafre pode ajudar a aumentar os músculos. A tese, defendida nos desenhos animados do marinheiro Popeye, foi testada em laboratórios por especialistas da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey.

Os cientistas extraíram esteróides encontrados nas folhas da verdura e avaliaram sua ação quando em contato com amostras de tecido muscular humano. Eles perceberam que os esteróides aumentaram a velocidade do crescimento dos músculos em até 20%.

Os especialistas acreditam que o esteróide age diretamente sobre proteínas, transformando-as em massa muscular. O estudo, publicado pela "New Scientist", repetiu os testes com ratos e observou que o efeito foi o mesmo.

Os pesquisadores afirmaram, no entanto, que quem deseja contar com a ajuda do espinafre para ficar mais forte deve comer pelo menos 1 quilo da verdura diariamente. Estudos anteriores sugerem que o espinafre pode ajudar pessoas com excesso de peso a emagrecer, ao diminuir a velocidade da digestão de gordura e prolongar a sensação de saciedade.

Outras pesquisas também já mostraram que a verdura pode aumentar a capacidade cerebral ao manter a mente aberta.