A modalidade oferece inúmeras vantagens: emagrece, melhora o condicionamento físico, dá equilíbrio e agilidade, combate o estresse, desenvolve troncos e braços sem promover crescimento muscular exagerado e trabalha o abdômen em giros e rotações. Entre socos e pontapés você queima de 500 a 700 calorias em uma hora de aula.
Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

A aula emagrece, aumenta a flexibilidade e a força muscular, melhora o fôlego e o funcionamento de pulmões e coração, aumenta a consciência corporal, combate o estresse e enrijece a musculatura abdominal - além de alongar e tonificar a coluna, o que também influencia para deixar a barriga retinha.

A maioria das grandes e médias academias oferecem a modalidade, praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento. Em uma hora de aula dá para se livrar, em média, de 300 calorias.
Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

Se você fez Lipo nos culotes

Os treinamentos são intercalados (alternam picos de intensidade moderada a alta, em percursos variados como subidas e descidas), podendo ser aeróbicos ou anaeróbicos. Sempre ao som de músicas selecionadas, proporciona um alto gasto calórico e fortalece a musculatura dos membros inferiores. Você consegue gastar até 700 calorias em uma hora de aula.
Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

Além de favorecer os membros inferiores, a atividade combate a celulite - o movimento de vaivém sobre o trampolim promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum, agindo contra os furinhos. Pode ser feito por pessoas de qualquer nível de condicionamento. Em cada aula, de uma hora, é possível queimar até 500 calorias.
Freqüência ideal: duas vezes por semana.

Se você fez Lifting no bumbum

Nas academias pode aparecer com vários nomes e em geral tem duração de 30 minutos. Para intensificar o treino muscular, o aluno é orientado a usar caneleiras com pesos que variam de acordo com o nível de condicionamento e, se necessário, fazer trabalhos isométricos (contração muscular sem movimento articular). Dá para gastar cerca de 150 calorias em meia hora.
Freqüência ideal: de três a quatro vezes por semana.

Se houver também o interesse na perda de peso, é preciso controlar os batimentos cardíacos para que fiquem entre 65% e 85% da freqüência cardíaca máxima - para obter esse índice, subtraia sua idade de 220 e depois calcule as porcentagens do total. Você pode queimar de 200 a 300 calorias em uma hora.
Freqüência ideal: de duas a cinco vezes por semana.

Se você fez Redução nos seios e lipo nas costas

Utilizam-se técnicas de levantamento de peso e elevado número de repetições para garantir um corpo magro e modelado. Outras vantagens: melhora o sistema cardiorrespiratório, aprimora a força e a resistência e previne o enfraquecimento dos ossos. Importante: como o ajuste de carga é individual, pode ser feita por alunos em qualquer nível de condicionamento. O valor calórico queimado recompensa o esforço - até 450 calorias em uma hora de aula.
Freqüência ideal: duas vezes por semana.

Os benefícios de ambas são evidentes: diminuição do risco de doenças cardíacas, emagrecimento e tonificação dos músculos, com zero de impacto sobre as articulações e risco de lesões mínimo. Durante uma hora de aula, dá para queimar de 400 a 600 calorias na natação e de 300 a 500 na hidroginástica.
Freqüência ideal: no mínimo três vezes por semana.