Ostatnio otrzymałam pytanie „Więc korzystając z usług prywatnego trenera ile schudnę w ciągu dwóch miesięcy?” Na co odpowiedziałam - 8kg. Na moją odpowiedz zaskoczyła mnie reakcja tej osoby, a mianowicie: „Tylko tyle”?|

Biorąc pod uwagę fakt że znaczna większość osób ćwiczy i stosuje najróżniejsze diety przez wiele lat a efektów jak nie było tak dalej niema lub po schudnięciu wielu kilogramów są efekty jojo, a mój program uczy jak prawidłowo się odżywiać oraz manipulować swoim metabolizmem w taki sposób że efektów jojo nie będzie w związku z czym  uważam że perspektywa schudnięcia w ciągu dwóch miesięcy ośmiu kilo jest naprawdę rewelacyjna.

Kolejną sprawą jest to że przez okres dwóch miesięcy wzrośnie również wydolność organizmu, ponieważ będzie wykonywany trening aerobowy – co prawda nie jest to trening stosowany na poprawienie wydolności to jednak na pewno wydolność wzrośnie.

Ostania bardzo ważna sprawa – aspekt zdrowotny, zdrowe odchudzanie to nie więcej niż jeden kilogram na tydzień!

Ps. Jestem bardzo ciekawa co Ty myślisz na ten temat? Czekam na odpowiedzi lub pytania.

Em razão da Postagem Coletiva neste Dia Nacional de combate a Obesidade, resolvi escrever um depoimento pessoal. A história é longa, mas acho que vale a pena ler.

Eu no SPA - uma história sem final feliz

Por Fernanda Seabra

Em janeiro desse ano, quando a balança alcançou um dígito que eu nunca tinha visto antes na minha vida, o desespero me levou a investir todo o dinheiro que eu tinha (e o que eu não tinha também) em uma estadia num SPA. Não tinha muitas opções, nem tempo pra decidir e, na correria, acabei indo parar num lugar fantástico que nem sabia que existia até então.

Cheguei no SPA com 71 kilos, sonhando em chegar aos 65 nos 15 dias em que ficaria ali. Em termos de peso pode não parecer tanto, mas sou baixinha e meu percentual de gordura estava em 34, 7% ! O fato é que para os padrões de um SPA, eu estava visivelmente longe de ser gorda.

Logo nos primeiros dias conheci quase todos os hóspedes, cerca de 30 pessoas. No início muitos me olharam com aquela cara de "o que você está fazendo aqui?", mas depois fiz boas amizades. Alguns chegando, outros já  indo embora, muitos com tempo médio de 10 a 30 dias de hospedagem, mas a maioria dos hóspedes -a maioria mesmo- estava com MESES de SPA e sem data marcada pra voltar pra casa!

A princípio fiquei intrigada. A maioria (uns 99%) desses hóspedes que estavam ou ficariam lá por meses eram mulheres jovens (de 20 a 30 anos) , vindas de várias partes do Brasil e com grau de obesidade bem alto, dificilmente alguma delas chegou lá antes dos 100 kg.  Mas... quem estaria pagando por isso?! Afinal, uma diária nesse SPA custa mais de 150 reais, por favor nem faça as contas.

Foi aí que, depois de muito especular com todo mundo, descobri que aquele SPA é considerado uma Clínica Médica pelo plano de saúde CASSI, que cobre todas as despesas de um programa de tratamento da obesidade.  Se o tratamento clínico (dietas, remédios, etc) não está resolvendo ou se a obesidade já está causando complicações, o paciente acaba se tornando um candidato à cirurgia bariátrica. No entanto, ele antes pode optar por tentar perder peso num dos poucos SPAs com esse status de clínica.

Mas, não pense - como eu pensei no início - "ah assim é fácil, até eu passaria meses aqui!". As moças que conheci nessa situação ficaram meses numa angustiante "fila de espera" pra conseguir uma vaga. Cada uma delas deixou pra trás a família, os amigos, trabalho, estudos, namorado/marido, suas casas, suas vidas, "só" pra estar ali. Fiquei admirada com a coragem e a persistência, mas eu entendia perfeitamente o propósito, claro.

Apesar de ser um lugar lindo, sem as restrições absurdas de um SPA comum (a dieta lá é de 800 - 1200 calorias), com ótima infra-estrutura e várias comodidades, ficar "preso" num SPA pode ser (e é) enlouquecedor! Imagina a vontade que não dá de sair, de ver gente diferente, encontrar os amigos, de namorar e... de comer também. Muita gente lá deve sonhar com o Burger King.

A minha companheira de quarto, por exemplo, já estava enlouquecendo!  A Tati*, menina do sul linda de morrer, estava no SPA há 5 meses e ia embora 10 dias depois que eu cheguei. Agradeço a oportunidade de ter conhecido alguém como aquela mocinha: determinada, persistente, não vacilou um dia sequer, fez tudo certinho e perdeu muito muito peso (quase 30 kilos eu acho). Diferente de quem já estava lá há muito tempo, Tati* cumpria a programação do dia, fazia todas as refeições na hora certa, malhava de manhã, malhava à tarde e ainda dançava funk!! Claro que depois de passar aniversário, natal, reveillon e o carnaval lá , ela já não aguentava mais. Estava radiante com a volta pra sua cidade, pra sua familia, pra faculdade, pro seu amor... e ansiosa pela reação dos outros com a sua mudança... mas isso é uma outra história !

Outra que enlouqueceria se ficasse muito tempo ali é  uma figuraça que tive a felicidade de conhecer, a Camila* de Brasilia. Pense numa pessoa alto-astral, engraçada, tagarela, desbocada! Ela é o que consideram "a gorda palhaça da turma". Camila chegou lá decidida a perder 20 dos mais de 50 kilos que teria que eliminar pra ficar no peso saudável, o resto seria com a cirurgia que já estava marcada. Várias vezes brinquei com ela dizendo que  deveria desistir da cirurgia e passar 6 meses lá no SPA ... mas ela não dava nem moral. Camila não é o tipo de pessoa que largaria tudo pra emagrecer e mesmo com a CASSI bancando tudo, acho que ela não ficou nem 20 dias lá no Spa. Penso eu que ela já era feliz do jeito que estava e não perdia nem um momento na vida por causa do excesso de peso. Me lembro que ela perdeu 12 kilos em uma semana, enquanto eu... bom, a minha história conto lá embaixo.

Pra vocês terem uma idéia, os pacientes da CASSI tem certas exigências e regras a cumprir, senão, tchau. Então, não dá pra encarar o SPA como uma pousada no verão. Tem que acordar cedo, tem que malhar 2 vezes por dia, fazer terapia,  pesar nos dias marcados, comer direito, não pode sair mais de 2x na semana e etc etc etc.

Mas... a Marília*, uma moça beirando os 30 vinda do interior de São Paulo, não fazia nada disso. Marilia* era uma pessoa meiga, doce, carinhosa.... mas não se adaptava de jeito nenhum ao Spa, mesmo estando lá há muitos meses. Não fazia exercícios, estava sempre reclamando de dores, da comida (muitas vezes nem comia), do quarto, dos outros hóspedes, nada estava bom. Ela definitivamente não estava feliz ali e , talvez por isso, não estava alcançando seu objetivo. Tinha perdido 18 kilos, mas ainda havia muito a perder e ela estava desanimando. Quando fui embora do SPA deixei um recado dizendo a ela que deveria se animar pois estava nas mãos dela uma chance única de emagrecer, melhorar sua saúde, que estava bem complicada e ficar ainda mais bonita. Mas, ela reclamou até do meu bilhete rs.

Quanto a mim, o sonho de chegar aos 65 kg ficou só no sonho mesmo. Nos primeiros 6 dias fiz a dieta de 1000 calorias, malhei  igual uma louca em média 4 horas por dia  (tempo cronometrado) - até no domingo - e não comi nada, nadinha mesmo, fora do SPA. Nos 10 dias seguintes a dieta caiu pra 800 cal e os exercícios se intensificaram porque eu fiquei mais "preparada" e até comprei um frequencímetro pra ajudar. Nesse período, só saí um dia  do Spa e, como tinha que me alimentar,  fui ao Subway. Mesmo assim, com todo esse esforço e investimento de tempo e dinheiro, a felizarda aqui que não é "gorda" só perdeu 3 KILOS, isso mesmo que você leu: perdi 3 míseros kilos em 16 dias de SPA!

Já chorei e me descabelei muito por causa disso, mas são águas passadas e ficou a lição: remédios pra emagrecer tem efeitos a longo prazo, desregulam totalmente o metabolismo e criam essa "resistência" do organismo à perda de peso (explicação médica para o meu fracasso). Meu único consolo foi perdi apenas gordura (2.8 Kg), nada de água ou massa magra. Então, apesar da mínima diferença na balança e na barriga, meu percentual caiu pra 32,5%.

Enfim, fui embora do SPA super frustrada mas decidida a continuar perdendo peso. Tentei, tentei, juro que tentei. Adivinha se eu consegui? Claro que não. A vida real é muito diferente de um spa e por motivos conhecidos de todos, eu engordei. Em algum momento nos meses seguintes, eu desencanei, desisti, entreguei os pontos, parei de subir na balança. Assim, 6 meses depois, quando nem havia acabado de pagar a conta do SPA, eu já estava 7 kilos mais gorda do que quando saí de lá (e cada dia mais pobre rs).

Bom, é assim que funciona quando, no desespero, queremos "milagres" e usamos métodos radicais pra emagrecer, tais como as anfetaminas e sibutraminas da vida, dieta da proteína, dieta líquida, dieta dos chás, dieta da luz e tantas outras mais.

O Spa foi uma ótima experiência, mas foi só mais uma fase do efeito sanfona que me acompanha há tanto tempo. Não resolveu o meu problema e nem vai resolver o seu se você não tiver condições financeiras e psicológicas de ficar lá o tempo que for preciso para reeducar seu corpo e sua mente.

Ainda hoje, graças à internet, tenho notícias dessas e de outras moças guerreiras que conheci naquele SPA. A Tati* continua magra e quer fazer cirurgias plásticas, a Camila* fez a cirurgia bariátrica e continua perdendo peso e a Marília*  também saiu do SPA, mas ainda lutava contra a obesidade quando  há 2 meses teve uma parada cardíaca e faleceu aos 29 anos de idade.

A obesidade é a 2a maior causa de mortes "evitáveis" em todo o mundo, perde apenas para os acidentes de trânsito. Vamos pensar nisso!

*A história é real, mas os nomes são fictícios para preservar a privacidade das pessoas citadas.

@@@@@@

]]> http://vivirsano.wordpress.com/?p=75 Sat, 11 Oct 2008 22:30:46 +0000 vivirsano http://vivirsano.pt-br.wordpress.com/2008/10/11/dieta-de-la-pina/

Esta dieta sencilla, consiste combinar los alimentos  con  piña natural. La piña es eficaz para combatir el exceso de peso, gracias a que combate la retención de líquidos, además ayuda a separar el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa. Debes consumirla natural, pues en almíbar pierde sus propiedades.

Para realizar esta dieta sólo debes hacer algunos pequeños cambios para introducirte poco a poco en la dieta de la piña, sin crearte ansiedad ni abandono, o sea come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura.

Semana 1

· Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala contigo siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.

· Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre.

· Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo. El nuevo Practi Vaso de Tupperware es ideal para transportar tu bebida y tomar directamente de él, porque es completamente hermético y no tendrás ningún riesgo de derrame. Llévalo en el coche, en la oficina, en el gimnasio y en cualquier lugar. Tiene una capacidad de 500 ml.

Semana 2

· Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

· Para merendar repite la bebida, siempre preparada al momento.

Semana 3

· Sigue con el mismo desayuno y merienda.

· En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.

· Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la bebida de piña.

Semana 4

· Sigue con el mismo desayuno y merienda.

· Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.

· Cena una sopa de verduras para darte energía y reforzar tus defensas.

A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

vivir sano

]]> http://vivirsano.wordpress.com/?p=64 Sat, 11 Oct 2008 22:11:10 +0000 vivirsano http://vivirsano.pt-br.wordpress.com/2008/10/11/la-dieta-del-te-rojo/

La dieta del Té Rojo

El té rojo ayuda a la reducción de grasas corporales, mejora la digestión debido a que aumenta la creación de ácido gástrico, reduce también el hambre, combate el colesterol malo, desintoxica el intestino, además de ser un antioxidante.

En este caso se utiliza como complemento de una dieta variada y baja en calorías que en cinco días le permitirá perder hasta 3 kilos.

Bases

Es necesario beber 4 tazas de té rojo al día desayuno, comida, merienda y cena, el ingrediente estrella de una alimentación rica en hidratos de carbono y vegetales, junto a un consumo restringido de proteínas a base de pescado y huevos.

Duración: 5 días

Kilos: 3 kilos

Destinatarios

Cualquier persona que goce de un buen estado de salud. No se recomienda en niños, embarazadas y personas sometidas a un tratamiento médico continuo o con alteraciones del ritmo cardiaco. Tampoco se recomienda ante situaciones de úlcera, anemia, insomnio o nerviosismo.

Alimentos

Estrellas: frutas, verduras, pasta, arroz, legumbres, pescados, huevos y pan integral.

Tabú: azúcar, carne, dulces, grasas, lácteos, plátanos, higos y uvas.

Plan de Ataque

Desayuno: consumir una taza de té rojo con jugo de naranja o pieza de fruta, tostadas de pan integral o barritas de muesli.

Comida: ensalada de pasta fría o ensalada de arroz o arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Merienda: Taza de té rojo.

Cena: ensalada o sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga o ensalada de lentejas con verduras o ensaladas de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Consejo

Las verduras han de comerse crudas o a lo más hervidas. La dieta del té rojo es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso, pero se recomienda seguirla bajo supervisión de un especialista.

Virtudes

Junto a su poder adelgazante el té rojo acelera el metabolismo del hígado, favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol. Depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestión de los alimentos grasos.

Defectos

Su menú resulta muy escaso en proteínas y prolongar la dieta más de 5 días puede generar estados carenciales, perjudiciales para el estado de salud. Además, el té interfiere en la absorción de hierro, limitando la capacidad de asimilación del organismo hacia este mineral vital.

vivir sano

# Pois é, para quem me viu passando mal no último mês o mistério foi resolvido. Descobriram que tenho inúmeros cálculos na vesícula. Mas, pelo que dizem, falta pouco para receber a iluminação divina. E se você quiser me fazer feliz, venha ser meu discípulo no La Brute. Faça um personagem, choisir une code secret, leia as dicas e não deixe de assistir as lutas finais dos tournaments. Ou comemore comigo o big comeback de It’s Britney, Bitch!

# My Lux Luxo Night! A Gabi já comentou, que prefere ganhar presentes a ser paga por posts. Sempre achei a idéia interessante e pude comprova-la, é mesmo muito gostoso ganhar presentes! Cheguei em casa e havia uma caixa enorme no meu quarto, a Lux/Dove me presenteou com nada menos que 10 mini-sabonetes-líquidos, da linha lux gotas de beleza e dove cream oil. E tipo que mêo, A-D-O-R-E-I-! Já estava usando o lux gotas de beleza pêssego e agora tenho vários para me fartar. Obrigada, Lux/Dove, com certeza sou uma consumidora mais feliz e realizada depois disso. Sim, as agências de marketing me compram facilmente, mas vou ficar ainda mais cheirosa. E acho que tudo isso aconteceu porque respondi uma pesquisa no Deusario.

# Cristina Sampaio decidiu terminar com o blog. Acompanhei o projeto desde o nascimento, nos conhecemos por meio dos comentários no Digestivo Cultural. É chato perder o blog de uma pessoa que escreve bem, mas é poético ler os motivos “por perceber e me certificar que não é esse o meu caminho”. Admiro-a muito, blogs para mim são um caminho sem volta.

# A querida Lunna está preparando o “Abre aspas II” (A Missão), uma blogagem coletiva para homenagear a poesia e seus autores. Se conseguir me organizar, no dia 27 o Groselha participará falando de minha poetisa preferida: Cora Coralina. Então, participem! Poesia não mata ninguém e faz cócegas no ouvido.

# Uma oração. Desejo que as pessoas parem de se irritar, parem de se preocupar demais com coisas insolúveis, com o universo e para que lado o mundo gira. Desejo que as pessoas simplesmente amem e deixem-se ser amadas, que encontrem os amigos e que não sejam obrigadas a parar de tomar sorvete, nem de comer pão de queijo. Amém!

“Quando vivemos em harmonia com nossas emoções e damos asas ao nosso lado criativo, o desejo de comer em excesso desaparece e, com ele, os quilos.” Julia Cameron

O livro que de certa forma inspirou a criação e o título deste blog caiu nas minhas mãos por acaso. Logo pensei: mais uma fórmula mágica (e não aplicável) de perder peso, mais um bestseller de ilusões para gordinhos.  Mesmo assim, falou que é "de dieta" eu leio  tudo. Acabei de ler "Escreva e Emagreça" e percebi que felizmente me enganei.

A autora, Julia Cameron, não é nutricionista, nem médica,  nem psicóloga, nem ex-gorda. Na verdade, é uma "professora de criatividade" que dá cursos para artistas e redatores em Nova York.

O curso de Julia dura 12 semanas e o objetivo  principal é desbloquear a criatividade na hora de escrever. O que a  professora  surpreendentemente constatou ao longo de 25 anos de sala de aula foi que os alunos que começavam o curso com alguns quilinhos a mais ou mesmo com sobrepeso terminavam visivelmente bem mais magros e dispostos.

A criatividade bloqueia a gula? O excesso de peso bloqueia a criatividade?  Julia chegou a uma conclusão que os blogueiros de dieta já sabem: escrever é uma ferramenta poderosíssima para quem deseja reeducar sua alimentação, principalmente aqueles que [como eu] comem por impulso na ânsia (e ilusão) de preencher um "vazio" emocional.

A autora acredita que sentimentos mal-resolvidos despertam o desejo por doces, chocolates e outras guloseimas. Segundo ela, o segredo para a perda de peso está em desvendar o que traz aquela vontade incontrolável de comer.

"(...) Todos nós sabemos que comemos em excesso porque alguma coisa está nos roendo por dentro. Que tal nos perguntarmos que coisa é essa, exatamente na hora em que nos der vontade de comer? Que tal se, à beira de um desejo por guloseimas, eu me perguntasse: “O que está me roendo tanto por dentro que senti essa vontade súbita de comer?” E se eu parasse para anotar meus sentimentos por escrito? Por que não dar à minha mente algo para pensar, em vez de dar comida para meu corpo? Já que é possível usar a comida para bloquear os sentimentos, por que não seria possível usar as palavras para bloquear a gula? Calorias não passam, no final das contas, de unidades de energia, e assim são as palavras também.(...)"

O livro não prescreve contagem de calorias, tabela de pontos, controle de carboidratos ou gorduras, restrições, exercícios, nada disso. A autora apresenta ferramentas que podem ser aliadas a qualquer dieta, conta histórias de seus alunos que perderam peso e aprofunda a íntima relação entre escrever e emagrecer. Na verdade, as ferramentas propostas no livro podem aumentar as chances de sucesso em qualquer dieta.

"(...) Escrever nos torna conscientes. Uma vez conscientes, fica difícil agir de maneira inconsciente. Depois que percebemos que comer em excesso é um artifício que nos bloqueia, fica mais fácil recorrer às palavras do que recorrer à comida. E é isso que este livro tem para ensinar. Diante da perspectiva de um ataque às guloseimas, você pode correr para suas páginas em vez de correr até a geladeira. E, em conseqüência, sua criatividade responderá com um fluxo maior de percepções e idéias.(...)"

Perfeito! Você emagrece sem sofrimento, com consciência e auto-conhecimento e ainda desperta seu lado criativo. Alguém já testou?

• Livro: "Escreva e Emagreça"
• Autora: Julia Cameron
• Editora Fontanar
• Preço médio: $28,90

P.S: Nestamatériada Revista Saúde tem 3 ferramentas tiradas do livro.

Già, sono un po' paranoica sulla linea, come tante ex "robustelle" che sono riuscite a raggiungere il peso ideale.

Ci sono riuscita nell'unica maniera possibile: cambiando il mio modo di mangiare!

Non c'è verso: è l'unico sistema. Da ragazza, quando ero arrivata ad avvicinarmi pericolosamente  all'ottantina (a 18 anni non è il massimo!) mi ero decisa a fare ricorso a un dietologo.

Mi aveva prescritto una dieta, ma quanta fatica! Per poi, una volta finita, riprendere peso come prima. Alla fine (mi ci sono voluti anni) ho capito il segreto: introdurre un minor numero di calorie nel mio corpo! Banale, eh?

E' proprio il segreto di Pulcinella, ma è davvero così.

E allora via la merendina inutile, i biscottini nel caffè del dopo cena, i condimenti troppo abbondanti.

Avvantaggiata dal fatto di amare le verdure, queste sono diventate l'apertura di ogni mio pasto: insalatona o ratatouille (poco condita!), piuttosto che verdure lesse. Dopo un piatto del genere, il grossissimo della fame è diminuito. Inoltre, imparare a mettere nel piatto una dose appena inferiore a quella desiderata e pensare che un boccone in meno si può mangiare senza risentirne: non sembra ma tutto fa!!!

E' come smettere di fumare...le sigarette che davvero fanno piacere, quelle che non si fumano per noia, per stare in compagnia, come pausa da qualche attività, sono davvero poche.

Lo stesso vale per il cibo; e ci si trova a scoprire che la compagnia è piacevole anche davanti a una paillard e, che contro la noia, qualche pagina di un libro può essere una (buona?) alternativa a una brioche con marmellata.

Ricordare però sempre di non torturarsi: una tantum un caramella o un gelato (piccolo!) alla frutta possono essere un premio; ma se sono davvero un tantum, anzi una tantissimum!!!

Purtroppo su alcune cose non c'è stato verso: dovevo eliminarle dalla mia vita: Perchè ancora adesso se comprassi un barattolo di Nutella, quel barattolo non durerebbe un'ora in casa mia!!

Quindi evito di comprare le cose alle quali so di non poter resistere, e funziona: occhio non vede...

Nella pagina "calorie" sono inserite le schede caloriche di principali alimenti.

Definitivamente, esse medo não é bom. Me deixa ansiosa e apavorada ao menor sinal de deslize. Mas, ao mesmo tempo, a tensão não me deixa comer sem pensar se aquilo vale a pena ou é a coisa certa a fazer.

Acho que com o tempo, vou ter mais segurança pra, por exemplo, comer um bombom sem achar que isso vai despertar o monstro compulsivo que existe dentro de mim e que é capaz de devorar umas 5 caixas em 1 dia! rs

A tranquilidade na relação com a comida tem que ser uma coisa natural, como se nunca tivesse sido de outra forma. Não quero emagrecer por causa do medo de engordar, isso só leva à anorexia. O emagrecimento deve ser uma das boas consequências de aprender a comer de forma saudável e com equilíbrio emocional.

O que eu comi hoje?

(até as 18:40)

@ 1 fatia de pão integral com Qualy light

@ Café com açucar

@ 1 banana nanica

@ 1 iogurte Activia desnatado

@ Arroz com milho e carne (4 col. sopa) + Feijão (1 col.)

@ 3 pedacinhos de melancia

@ 1 barrinha Trio

@ 1 col. sopa de cereal + 3 rodelas de banana + 30 ml de leite desnatado

---> Passei um pouquinho da cota no lanche. Acho q almocei pouco aí fiquei com fome no fim da tarde. Sem culpas!

---> Vou comer um sanduiche bem light no jantar e um pedacinho de abacate antes de dormir pra queimar a gordura rs.

E' da un po' che tiengo d'occhio il blog Dieta e Fitness (e che nessuno faccia battute a questa mia affermazione!), ed ho anche conosciuto il simpatico autore, Fabio.

Fabio, a chi gli chiede di parlare di sè e del suo blog dice:  "se devo rispondere a chi mi chiede perchè nasce questo blog, perchè io sia arrivato ad ingrassare tanti kg e quale sia stato il motivo scatenante per cui sono riuscito a perderli... allora inizio con il dire che è difficile spiegare perchè una persona arrivi ad ingrassare così tanto, ma probabilmente ho attraversato delle fase della vita in cui non mi volevo bene, fase in cui rabbia e delusioni mi portavano a sfogarmi mangiando a trovare conforto nel riempirmi lo stomaco fino a stare male . Vivevo in una dimensione tutta mia, evitavo gli sguardi della gente per paura che mi  gudicassero, evitavo di specchiarmi per non  affrontare la realtà.
Un giorno ho avuto paura, veramente paura …quella di perdere la mia vita…di perdere la gioia di giocare con i miei figli …di non poter condividere con loro momenti importanti! Lì ho trovato la forza di iniziare un nuovo percors; in un primo momento con delle “ semplici” passeggiate ed evitando cibi “ spazzatura “, poi giorno giorno dopo giorno,  kg dopo kg,  una sempre piu corretta alimentazione, un vivere piu sano e naturale.. mi ha portato a un peso più umano…Oggi mi sento sicuramente piu felice;  non è semplicemente solo un fattore estetico, ma e’ tornare a far parte attiva di una  società…!
Non solo, oggi mi trovo a essere istruttore in sala pesi e non immaginate la mia soddisfazione nel poter dare consigli a chi inizia un nuovo cambiamento. Ho creato questo blog per servire da stimolo e da esempio per tutte quelle persone che per i miei stessi motivi si trovano in difficoltà e non riescono ad uscire dal "tunnel del cibo", ma anche per non dimenticare come ero...".

Fabio però nel suo blog, tra un consiglio e l'altro, tra una scoperta scientifica e l'altra, precisa anche una cosa importante: " non sono un medico, non sono un alimentarista, non sono un insegnante di fitness, porto qui le mie conoscenze, quelle conoscenze che mi hanno portato ad una nuova vita"...

Ed ora andiamo a "sbirciare" insieme qualche suo post....

Golosi? ma solo al mattino...per la dieta .Nelle prime ore
del mattino, gli zuccheri vengono bruciati più rapidamente. Se vi piace
il sapore dolce, la colazione é quindi il pasto più propizio per
approfittarne. [continua a leggere dal blog]

Glutei Pefetti IL GLUTEO E' UNO DEI MUSCOLI PIU’ FORTI DEL NOSTRO CORPO!! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi!! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili! [continua a leggere dal blog]

E tanti tanti altri articoli vi attendono direttamente sul blog Dieta e Fitness... buona continuazione, Fabio!!!

Continua a darci tanti consigli utili....

...se for jantar fora, planear a sua refeição ajuda-a(o) a comer de modo saudável.

O que deve planear?

1. Escolha o restaurante antecipadamente e faça reservas. Evite restaurantes com buffets ou rodízios. Em vez disso, escolha um restaurante com uma ementa variada, para que seja fácil encontrar algo saudável para comer. Os melhores locais são as marisqueiras, os restaurantes japoneses ou os restaurantes que têm buffets com muita variedade de saladas. A reserva serve para que não fique muito tempo à espera de mesa e não tenha tempo para os aperitivos alcoólicos.

2. Planeie quantas calorias pode e quer consumir nessa refeição. Mantenha esse limite!

3. Não saia de casa esfomeado(a). Coma um lanche ligeiro, como uma peça de fruta rica em fibras ou algo com protéinas uma hora antes da sua reserva. Beba também alguns copos de água ou uma chávena de chá antes de chegar ao restaurante.

4. Faça exercício nesse dia. Se conseguir, faça exercício antes de ir jantar. Deste modo, o seu metabolismo estará mais acelerado e queimará calorias mais rapidamente enquanto janta.

5. Consulte o site do restaurante que escolheu e planeie antecipadamente o que vai pedir. Pense se quer colocar alguma questão aos empregado, como: "Pode trocar as batatas por vegetais cozidos?" e quando chegar ao local, diga ao empregado que não necessita da ementa e que já sabe o que vai pedir. Deste modo, não se sentirá tentado a sabotar o seu plano.

Fonte: This Mama Cooks! On a Diet

Foto: Inmagine

Hoy te doy todos los trucos para conseguir un look de portada, como el de la portada de Vogue:

Piel maquillaje de seda
Haz las correcciones necesarias y después de la base, matiza muy bien con polvo suelto.

Mirada ahumada
Delinea los ojos con un lápiz negro y difumínalo con un pincel hasta conseguir un efecto desdibujado. Para terminar, utiliza abundante máscara negra.

Labios rosas
Para conseguir un tono rosa mate, el truco está en aplicar un poco de corrector debajo del color de labios.

Melena salvaje
Utiliza las tenacillas para rizarte el pelo y después deshaz los rizos con las manos.
Estamos a las puertas del otoño y la mayoría de las firmas de cosmética comienzan a lanzar sus nuevos productos. Las revistas y las webs de moda también nos avanzan lo más puntero para este otoño, así que  nosotros no vamos a ser menos: apunta lo que se lleva (In) y lo que no (Out)…

IN
· Para tu cabello: apúntate a los cortes geométricos y al flequillo extralargo.
· Las pieles satinadas: olvídate de la piel mate.
· El morado y el turquesa oscuro: ¡trendy, trendy!
· Los tonos metálicos: oro y champagne

OUT
· El cabello descuidado: lo primero es un buen saneado en las puntas.
· Gloss para los labios: nacarados o metálicos.
· El naranja para los ojos: guárdalo hasta el próximo verano.
· Los labios perfilados: apúntate al gloss transparente o al labio borrado efecto nude.

Tenho mil novidades para contar mas pouco tempo o bicho tá pegando no trabalho! Tópicos rápidos:

♥ Sr. Noivo embarcou para Itália terça-feira para ficar um mês trabalhando por lá e a saudade já está me matando!

♥ Sábado fui em um casamento e tenho muito o que comentar... Não gostei do lugar, não gostei do buffet - comida de buteco num casamento tradicional não combinou! A sobremesa era doces de compotas! Isso combina num casamento no sítio ou em casa sem muito perequetê, não num casamento padrão. Outra coisa, a gente custa a fazer uma festa destas e até mesmo ir numa festa destas e quando vai o garçom te serve pastél de angu? Pão de queijo? Torresmo? Ah, gente isso eu como no buteco da esquina! Se bem que não posso falar muito pq o noivo adorou o pão de queijo! Decidimos então fazer a mesa do buteco, uma mesa com pinga, torresmo, pão de queijo, mandioquinha frita. Mas os garçons vão servir salgados finos!! Depois conto mais!!!

♥ Por último a noticia boa: eliminei 500 GRAMAS! VIVA!!!!!!!!!!!!

Meta pra semana que vem: - 1kg!

Até!

Reza a lenda que um imperador da China só bebia água fervida. Um dia, folhas dos ramos de uma árvore chamada Camellia Sinensis caíram na panela de água fervente, conferindo-lhe um delicioso aroma e sabor. Estava descoberto o chá! Serví-lo e bebê-lo fazem parte importante da cultura chinesa. “Há vários festivais de chá no país e alguns
locais são famosos pelo chá que produzem, como a cidade de Hangzhou, onde é produzido um dos melhores chás verdes da China. Esse tipo de chá é, inclusive, servido em vários restaurantes enquanto a comida não chega”, conta Wang Hai Yun, 26 anos, professora de Mandarim para estrangeiros na Shanghai Jiao Tong University.

Os tipos variam conforme a variedade da Camellia Sinensis e também dependem de como as folhas da árvore são processadas. Os mais conhecidos são o chá verde, branco e preto (na China, chamado de vermelho). Todos eles são ricos em catequinas e polifenóis, antioxidantes potentes. Por isso, previnem doenças como o câncer e a pressão alta.

Chá verde: “Ele reduz o colesterol ruim (LDL) e inibe a formação de coágulos sanguíneos anormais, podendo evitar a trombose”, afirma Elizeth V. D. Vorst (www.amigosdocha.com.br), consultora de chás e de Negócios relativos aos chás da empresa Treasure Tea e da Gebrüder Wollenhaupt GMBH , tradicional fabricante alemã de chás. O chá verde pode, ainda, ajudar na prevenção de cáries e placas dentárias, além de ser poderoso desintoxicante.

No entanto, atenção! De acordo com o fitoterapeuta André Resende, autor de “O poder das ervas” (Editora Ibrasa), o milagre do emagrecimento através do chá verde não é real. “Não existe chá emagrecedor. Eles são apenas coadjuvantes no emagrecimento e devem ser acompanhados por uma rotina de exercícios físicos e pela mudança dos hábitos alimentares”, alerta o fitoterapeuta. Ele chama a atenção, ainda, para o fato de que pessoas depressivas e ansiosas devem evitar o chá verde, porque ele contém muita cafeína.

Chá branco: é o “chá da saúde”, que contém os maiores níveis de antioxidantes. “Ele reduz o colesterol ruim (LDL), ajudando no fluxo sangüíneo e protegendo o coração”, afirma o fitoterapeuta André Resende. O chá branco deixa, também, os dentes mais resistentes a cáries e os ossos mais fortes. “Estudos mostram que pessoas que bebem esse chá regularmente têm densidade óssea maior do que quem não bebe, o que é bom para prevenir a artrite e a osteoporose”, esclarece Elizeth V. D. Vorst.

Ele pode, ainda, diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a prevenir ou atenuar os sintomas da diabetes. Além disso, o “chá da saúde” combate vírus e bactérias, protegendo o organismo contra inúmeras doenças, como a gripe.

Chá preto (ou vermelho): tornou-se grande aliado da medicina ortomolecular, principalmente pelo efeito “depurador de gorduras”. São inúmeros seus benefícios para o bem-estar, inclusive emocional, já que ele ajuda a combater a depressão. Apresenta, também, propriedades antioxidantes, que previnem o envelhecimento celular e as doenças degenerativas.

“Tem efeito analgésico, anticoagulante, antibiótico, antidiarréico, anticárie e protege as artérias. É rico em componentes essenciais que aceleram o metabolismo e reduzem o colesterol, melhorando, ainda, a digestão”, afirma a nutrologista e médica ortomolecular Sylvana Braga. No entanto, ela faz um alerta: “Se tomado em excesso, o chá vermelho aumenta a ansiedade, a insônia, a TPM e a possibilidade de cálculos renais, por conta do alto teor de oxalatos. Ele deve ser evitado por grávidas e por pessoas com hipertensão arterial”.

...jantar fora pode estragar o seu plano alimentar e fazê-lo ingerir demasiadas calorias. Existem estratégias importantes a seguir mesmo para quem não quer nem necessita de perder peso, mas quer manter a saúde.

Comer fora ainda é um problema para mim. Tenho demasiados jantares de aniversário, jantares comemorativos, encontros com amigos, jogo de bola, etc. :( E embora tente seguir algumas estratégias. Nem sempre sou bem sucedida. As tentações são grandes!!! :) De qualquer maneira tento seguir algumas dicas como as que são dadas pelo David Kirsch:

Este treinador diz-nos que, quando jantamos fora é importante que tenhamos consciência de como e porquê estamos a comer, para que sejamos capazes de comer fora de modo inteligente e seguro. Deste modo, siga estas estratégias:

SIM

- Coma antes de sair para jantar. Faça um lanche com um batido de protéinas ou um ovo cozido para que fique com menos fome;

- Beba água com limão ou lima;

- Mande as entradas ou as tapas de volta para a cozinha;

- Se beber álcool, beba apenas durante o prato principal e depois de cada copo de álcool beba pelo menos 2 copos de de água.

- Troque as entradas ou os aperitivos por uma pequena salada;

- No prato principal coma vegetais ricos em protéinas. Coma também outra porção protéina como peixe grelhado ou cozido, galinha, peru ou lombo de vaca. A porção não deve ser maior que a sua mão;

- Analise a sua sensação de fome. Coma devagar. Saborei todas as dentadas. Se se focar nas sensações de comer, ficará saciado mais cedo, e comerá menos. Pare quando estiver cheio.

- Não olhe para o menu das sobremesas.

- Termine a sua aventura no restaurante com uma caminhada após a refeição.

NÃO

- Evite qualquer comida que seja salteada, frita, estufada ou que tenha molho de natas.

- Se o prato tiver molho, peça para que o sirvam numa molheira à parte. Assim evita o excesso de molho e pode colocar apenas uma pequena quantidade;

- Evite o álcool, o pão e os hidratos de carbono com amido, incluindo os hidratos de carbono saudáveis como as cenouras, as batatas, o arroz, a massa e o milho, porque têm um elevado índice glicémico.

- Evite o café, os doces e refrigerantes, a Fruta (possui frutose, um tipo de açucar) e a maioria das gorduras (saturadas e trans: por isso não como carne vermelha, bacon e outras carnes gordurosas).

Fonte: David Kirsch Blog

Foto: Corbis

]]> http://biocuidados.wordpress.com/?p=288 Wed, 08 Oct 2008 08:24:46 +0000 biocuidados http://biocuidados.pt-br.wordpress.com/2008/10/08/cuida-tu-linea-ensalada-400-calorias/

Las ensaladas pueden ser una opción para reducir calorías en nuestro menú diario , pero si no controlamos los ingredientes que añadimos y sobretodo es muy importante cuidar el aliño que utilizamos, ya que si nos pasamos en aceite de nada sirve comer ensalada si la engrasamos demasiado.

En naturlinea encuentro una receta de ensalada saludable. Sólo 400 Calorías.

- Dos tazas de lechuga de hoja verde

- Un cuarto de taza cruda judías verdes

- Un cuarto de taza de tomate picado

- Un cuarto de taza de zanahorias en rodajas

- Un cuarto de taza de arándanos

- Un cuarto de taza de pechuga de pollo picado

- Un huevo duro picado

- Una onza de queso mozzarella rallado

- Un octavo de taza de nueces

- Algunas rodajas de limón

Esta ensalada tiene gran cantidad de vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y fibra y lo mejor de todo es que solo consumiremos 400 calorías.

Para aliñar las ensaladas, una buena alternativa al vinagre es el zumo de limón, que no contiene ácido acético y es rico en vitamina C, vitaminas del grupo B y flavonoides, un antioxidante vegetal. Además, al ser rico en ácido cítrico, potencia la acción de la vitamina C, que se traduce en una mejor absorción del hierro. Es decir, que si se come una ensalada aliñada con limón de primer plato y, de segundo, unas lentejas, se asimilará mejor el hierro de éstas. Es también una buena elección para aquellos que han de llevar una dieta baja sodio, pues potencia el sabor de los alimentos y disimula la falta de sal.

No solo las vacaciones son una escusa para no mantener un cuerpo moldeado, pero la falta de tiempo o dinero para pagar un gimnasio son otras de los pretextos que nos ponemos para no hacer ejercicio. Es por eso que aquí les paso uno de los sugerencias que nos da Claudia, para lograr obtener un cuerpo mas esbelto sin necesidad de ir al gimnasio. Ella nos muestra un par de ejercicios para los glúteos, espalda, piernas, estomago y demás, que les aseguro les ayudara a mantenerse ejercitadas mientras ven la novelita o cuando estén de vacaciones como yo. Espero les sea útil, aquí les paso la conexión:

Video de Ejercicios

Yo me he podido mantener con estos ejercicios, solo es cuestión de obtener unas pesitas, un par de ligas elásticas y una pelota para hacer ejercicio. En casi todos los lugares los venden, pero como ya he comprado por telegaleria.com y me siempre me encuentro cosas muy padres a precios módicos, hace dos semanas me compre estas liguitas que me han ayudado y que son muy ligeras para llevarlas a todos lados. Aquí les paso la conexión:

Cuerdas Elásticas

NOTA: NO olviden que es importante no pasarse de calorías por día, así podrán comer esos ricos antojitos de vez en cuando, sin sentirse culpable y mejor aun sin engordar.

Suerte a todas y recuerden, hay que mantener el cuerpo sano y una mente positiva!

Una de las dietas mas conocidas en todo el mundo por sus efectos beneficiosos sobre el organismo es la mediterránea. El propio nombre ya dice mucho sobre la procedencia geográfica de la misma. Así, los países de la cuenca mediterránea, en especial España, Italia, Grecia y Malta se consideran el lugar de origen de esta dieta. Esta es rica en productos vegetales, aceite de oliva, derivados del trigo, pescado y carne de aves.

El quid de la cuestión se encuentra en la presencia de ácidos grasos monoinsaturados en el aceite de oliva, ya que estos son fundamentales para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Ademas, el pescado azul, otro de los pilares de esta dieta, contiene ácidos grasos omega 3, un elemento que el cuerpo humano no es capaz de producir por si mismo y que aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre, lo cual previene posibles accidentes cardiovasculares.

Asimismo, en la cultura mediterránea el vino ha jugado un papel primordial desde tiempos inmemoriales. El consumo de esta bebida alcohólica en cantidades moderadas ha demostrado ser beneficioso para el corazón, ya que según diversos estudios el vino produce un efecto cardioprotector.

De este modo, los expertos aconsejan que la dieta mediterránea propiamente dicha ha de utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. La fruta, la verdura y los frutos secos, así como el pan y los alimentos elaborados a partir de cereales son otro de los pilares básicos de la dieta. En este sentido, los alimentos  han de ser frescos y poco procesados, algo que cada vez es mas difícil en los tiempos que corren pero que sin duda repercutirá en beneficio de la propia salud. Por su parte, los productos lácteos tales como la leche, el queso o el yogur, deben estar presentes como mínimo una vez al día.

Por contra, se recomienda una ingesta moderada de carne roja, aunque los posibles efectos negativos se reducen si esta se cocina como parte de los guisos. Algo parecido pasa con los huevos, que deben consumirse con moderación. Por su parte, el pescado azul es una de las grandes estrellas de la dieta mediterránea. Los expertos aseguran que consumir frecuentemente este tipo de alimento repercute directamente en un estado de salud optimo.

Por ultimo, la bebida preferible es el agua, aunque, como se ha dicho anteriormente, un consumo moderado de vino tinto durante las comidas resulta beneficioso. Todo ello, claro está. acompañado de un estilo de vida saludable y de un ejercicio fisico regular.

]]> http://rizibizi.wordpress.com/?p=70 Tue, 07 Oct 2008 21:16:24 +0000 rizibizi http://rizibizi.pt-br.wordpress.com/2008/10/07/lejt-meneten-a-lite/ minden valószínűség szerint itt a vég kezdete már rég elkezdődött... mikor az előző tulajdonos elkezdte a helyet értékesíteni.

most új tulajdonos van, aki egy másik éttermet is vezet.

de itt MŰANYAG TÁNYÉR van, ami tök gáz. viszont nincs frissen sült csirke darabka, se cézár öntet. pedig ez valaha a legjobb salátabár volt. amolyan etalon, sokan másolták őket. van akinek megy is (pl. fruccola [Arany János utca] vagy kiwi [Infopark C ép.])

amúgy lehetett volna szebb műanyag tálat is találni, mint a nagykerben 2,60 (incl áfa) -ért értékasített legolcsóbb tálat. és nem az ántsz-t, hanem a tulajt kéne szídni, vagy rávenni, hogy vegyen rendes mosogatógépet, ne egy háztartásival próbálja az ántsz-t megetetni.

sokat jártam ide, és még sokkal többet rendeltem innen, de ez maga a feneketlen mélység. az ízek pedig a dögvész előtti utolsó pillanatokat jelzik.

Como calcular:

No meu caso:
Altura: 1,70m
Peso: 68kg

Então:
IMC = 23,53

De acordo com a tabela abaixo estou no meu peso adequado, porém se eu perder mas uns 2 quilinhos chegarei a IMC = 22,83, que também está dentro da margem ideal e ganharei um pouco mais de qualidade de vida e menos barriga. rsrs

Valor Calórico Total = + ou - 1424 [não vou ficar contando]

Carboidratos = 55,63%
Proteínas = 21,14%
Lipídios = 23,24%

Dia cheio de contratempos, dilemas, stresses e problemas reais, perfeito pra um deslize achocolatado... mas... isso é passado.