Ahhh, o verão! Depois de meses repletos de comidas calóricas, sem necessidade de ir à praia e exibir o “corpão” em forma, finais de semana repletos de baladas “indoor”, boates e pubs com muito álcool e petiscos. Então o tempo abre, os domingos cada vez mais ensolarados e eu - com 15kg a mais. Não que isso me atrapalhe demais, os gordinhos estão na moda (Xandy do Aviões – To pagaaaaaaanduuuu!), mas o meu último exame de sangue revela: o fim está próximo! Taxas alteradas aliadas ao stress do dia a dia, e uma vida desregrada podem levar a um infarto, que na minha idade é algo fulminante.

Então dou início ao “Projeto Verão 2009”. Vou me basear em dois princípios: fazer exercícios diariamente (uma corridinha matinal de 1 horinha não mata ninguém) e consumir menos calorias, o que é muito doloroso para mim, que adoro comer bem, e evitar certos alimentos é o mesmo que repetir demais outros, e essa repetição enjoa, ai da vontade de ir na McDonnald’s, comer três Big Mac e dizer: “Foda-se o meu organismo, eu morro cedo mas morro feliz!”. Mas pense bem, um gordinho feliz é algo tão triste, o esforço vai fazer bem. E então, onde é que vocês ganham? Pretendo passar umas idéias para que você, caro leitor, possa variar seu cardápio, comendo bem, e participar do “projeto” comigo!

Mas se você pensa que eu vou ficar aqui dando receita de salada... Você está no blog errado! Vá visitar o Garotas Estúpidas, sua mocinha! Aqui só rola comida pra macho, e Macho não come folha, Macho não usa produtos light, e definitivamente Macho não faz dieta... Estamos apenas participando de um projeto, ok?

Aqui vocês vão encontrar: churrasco, muitas carnes, comida chinesa, japonesa e algumas dicas que serão sempre postados na categoria “Projeto Verão”, ali do lado ó!

E os exercícios? Ah, isso é por tua conta! Te vira, não é possível que você não saiba correr...

Só mais uma coisa, você vai precisar saber o seu peso em libras e a sua altura em pés.  Não tem a mínima idéia?

OK, como nosso blog é bem bonzinho :) eu vou te dar o link.

Kg para Libras

Cm para pés

Calculadora de calorias diárias

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Apenas 1 em cada 100 pessoas conseguem perder peso através de uma dieta.

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Tras mucho investigar y preguntar a los proveedores, puedo dar una respuesta "a nivel de usuario" ya que no domino mucho el tema.

Hay muchos tipos de edulcorantes utilizados para endulzar los alimentos:

Acalóricos: que no aportan calorías y no elevan la medida de glucosa en el plasma sanguíneo (sacarina(E-954), ciclamato(E-952) etc..)

Calóricos: elevan la glucosa en la sangre más o menos bruscamente (glucosa, sacarosa, fructosa, sorbitol(E-420), manitol(E-421), maltitol(E-965) y xilitol(E-967))

Ahora mismo se están haciendo muy populares los productos con maltitol, solbitol, xititol etc, pero hay que tener en cuenta  que provienen del azúcar del alcohol. Estos hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo ,(igual que la glucosa),y aunque tiene un efecto menos brusco, acaba elevandola igualmente. Pero al igual que los productos con fructosa, su consumo ha de limitarse , ya que además de producir elevación en la glucémica( presencia de azúcar en la sangre), aunque retardada, si se consume de manera excesiva puede tener efectos laxantes o incluso resultar tóxicos para el sistema nervioso

Asique, solo me queda decir que a mis clientes puedo explicarle todo esto... pero se quedaran sólo con la frase " puede comerlo, pero no abusar" y con el precio.

Hamburger: 296
Cheeseburger:304
BigMac: 590
Quarterão c/ Queijo: 530
Cheddar McMelt: 550
MacBacon: 410
McChicken: 491
McFish: 394
Sundae de Caramelo: 293
Sundae de Morango: 260
Sundae de Chocolate: 295
Torta de Maçã: 241
Torta de Banana: 209
McCookies Porção: 288
Sorvete de casquinha/baunilha: 284
McShake morango (Pequeno): 282
McShake morango (Médio): 463
McShake chocolate (Pequeno): 283
McShake chocolate (Médio): 465

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

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Alimentos termogênicos

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

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Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados
Contra: exige bastante preparo. Quantos oas socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

1. Quando e che cosa digeriamo?
2. Può il programma del pasto essere alterato?
3. Che cosa gli effetti negativi e positivi sarebbero?
4. Quanto tempo ci vuole per perdere il peso?
5. Quanto tempo il peso rimarrà fuori e che cosa sono i fattori contribuenti?
6. Come la dieta effettua gli bio--indicatori nel corpo? (massa dell'osso, resistenza di insulina, glucosio di anima, colesterolo, emoglobina ecc. Ed organi: rene, cuore, fegato, cervello ecc.)

Queste diete sono progettate in breve uso di termine pre ed inviano la chirurgia, per accertare in seguito il successo di un intervento e healing del trauma al corpo. Il “shake” o “liquid” la dieta può prescriversi ad un paziente obeso in modo da possono perdere il peso 3-6 settimane davanti a tempo, quanto a per non mettere la loro vita in pericolo mentre sulla tabella. Tuttavia l'ambulatorio dell'alberino, il paziente è facilitato in un programma normale del pasto.

Spostare di caloria è differente. Una dieta esplorata per contribuire a perdere rapidamente il peso, destinato ad intervento medico soltanto, allora adpoted in qualche modo nella società. La maggior parte dei Americani che tempo dell'introito e  di non mangiare durante il giorno forse che si esercita in CS e non neppure di conoscerlo. I wieghtloss corti di termine forse notati, ma una volta di nuovo alle calorie aumentate, le cellule rapidamente ristrette del lipido si espanderanno.

Il CS forse un programma popolare ed ampiamente usato di dieta, tuttavia, domande è stato alzato circa successo generale di it’s. È una dieta che è stata studiata usando sia i mouse che gli uomini, per vedere come spostare una determinata quantità di calorie all'interno dell'settimane o mesi di tempo avrebbe effetto sul homeostasis e sui weightloss del glucosio. La domanda ancora rimane che cosa sono i pro ed il contro di questo sta?

Pro:

1. Spostare di caloria è facile da usare. Ottenete semplicemente un menu e dovete seguirli.

2. Non hai fame su questa dieta. Ottenete mangiare 4 pasti un il giorno.

3. Molto acquistabile. Tutto l'alimento in questo menu di dieta è ordinario che può essere comprato economicamente a tutto il supermercato.

4. Fornisce una perdita veloce e continua del peso, fino a 9 libbre ogni 11 giorno.

Contro:

1. Difetta della frutta e delle verdure, il calcio e grasso, tutto il critiche ad effettuare un corpo sano.

2. Vi richiede di seguire un menu. La dieta mobile di caloria ha un menu che dovete attaccare a. Quello richiede un certo impegno sulla vostra parte.

3. Muscolo di configurazione di Doesn’t. Questo tipo di dieta non richiede esercitazione perdere il peso. Ciò significa che esso muscoli di configurazione di doesn’t.

4. I rapidi conduce a guadagno rapido del peso. Confronti ai 1-2 lb’s suggerito un i weightloss di settimana, che concede alle cellule del lipido l'occasione ristringere correttamente nel formato.

5. La dieta mobile isn’t di caloria suggerita per tutto, in particolare, per le donne incinte o breastfeeding.

Dopo la riesaminazione del programma del pasto, tutto il medico, dietista o infermiera chiederebbero a “Where’s la frutta e le verdure, il calcio e fat?” Tutti critici ai vostri muscoli, organi, anima e functionability delle ossa. Senza calcio e magnesio (per l'assorbimento minerale) la vostra massa dell'osso si deteriorerà. Perchè è quello importante? Poiché le cellule di anima rosse sono fatte nell'osso. Tutti i tipi differenti di cellule di anima si sviluppano da un tipo di cellula denominato un gambo cell’ di ‘blood;. In adulti, le cellule formative di anima sono trovate normalmente nel midollo osseo rosso all'interno delle ossa. Le cellule di anima sono fatte nel midollo osseo nel cranio, nelle nervature, nello sterno (osso del seno), nella spina e nel bacino.

Le frutta e le verdure sono critiche per le molte vitamine naturali di che il nostro corpo ha bisogno. (vitamina A, C, D, E, B’s, potassio, fosforoso, selenio, magnesio ecc.) In più, a contribuire alla digestione, all'abbassamento, al colesterolo, alla pressione sanguigna, alla pulizia dei reni, all'energia ed alle funzioni conoscitive.

Il grasso sano (l'olio di oliva più del normale vergine, omega 3, 6 e perfino 7% di grasso animale) contribuisce all'elasticità delle vene, muscoli (cuore compreso e cervello), così come, legamenti

Sotto è elencato un programma del pasto del CS da tre giorni. Noti prego che la dieta mobile di caloria non è suggerita o non promossa. Ciò è tutta che abbiate mangiato in tre giorni. Come precedentemente accennato esso difetta della frutta e verdure, il calcio e grasso, tutto il critici ad effettuare un corpo sano.

Giorno 1

Pasto # 1: Pasto Delle Uova Scrambled

Pasto # 2: Panino (qualsiasi tipo)

Pasto # 3: Farina d'avena Aromatizzata

Pasto # 4: Insalata Del Tonno

Giorno 2:

Pasto # 1: Ricotta

Pasto # 2: Le uova scrambled [ e ] hanno mescolato le verdure

Pasto # 3: Pollo

Pasto # 4: Frappè Della Banana

Giorno 3:

Pasto # 1: Pollo

Pasto # 2: Raccordo Di Pesci

Pasto # 3: Ricotta

Pasto # 4: Insalata Di Frutta

TENGA SOPRA! Non tutto è sorte avversa e gloom….Il seguente PROGRAMMA del PASTO è suggerito per chiunque e fornisce la presa quotidiana dei minerali e delle sostanze nutrienti di che il vostro corpo ha bisogno di rimanere forti e sane. Potete assolutamente perdere il peso su questa dieta! Ha caricato con gli ortofrutticoli, grani, proteina e grasso. La maggior parte non realizzano che quello mangiare le verdure è un trucco apeso-perdita, dovuto la quantità di energia il vostro corpo utilizza a loro la ripartizione. Come con tutto l'alimento che uno consuma, legga l'etichetta dell'alimento per capire che cosa un formato del serving è che prima caricamento eccessivo la vostra piastra e capire il vostro programma del pasto quando progetta la vostra lista di shopping della drogheria.

Prima colazione
Pane o cereale.... Farina d'avena nutrizione avanzata sana "LS ("del cuore istante ed alto potassio)
Frutta.......................Apple
Schiuma del latte........................ o 1% (224 ml)

Spuntino
frutta (1-2 della scelta. 1 frutta è 1 formato del serving)

Pranzo
Verdura............... Cole Slaw
Crema di LS della verdura............... di minestra di patate
Carne.......................Meatloaf con il sugo di LS (84 g)
La verdura..............Twice ha cotto la patata ed ha cotto a vapore le carote
Pane..................... Rullo Del Frumento
Dessert.................. Sorbetto arancione

Spuntino pm
1 0z.......................nuts o semi (non salati)
Munga...................... 112-168  yogurt bassi o senza grassi

Pranzo
Carne................... Tortino del pollo (84 g)
Pane.................. Panino del frumento del seme di sesamo
Verdura...........Lettuce, pomodoro e cipolla (cucinati o grezzi)
Verdura........... Fagioli cotti
Frutta................... Torta di meladel dessert dell'insalata della Kiwi-Fragola...............

Faccia la vostra ricerca prima di iniziare su un programma del pasto e dell'alterazione della vostra ingestione dietetica. Ricordisi di consultare il vostro medico o dietista in moda da poterli fare voi i cambiamenti necessari ad un lifestyle più sano.

Da: Kimberly Crocker

Ricerca Della Letteratura

http://www.healthalternatives2000.com/fruit-nutrition-chart.htmlhttp://www.cancerhelp.org.uk/help/default.asp?page=116#stemhttp://www.ifanca.org/newsletter/2002_07.htmhttp://ezinearticles.com/?Calorie-Shifting-Meal-Plan&id=870062http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930970?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSumhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17412526? ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Segundo as fontes, é um exercício com pesos e música. E junta tudo que eu queria :